Bơ bao nhiêu calo? Cách ăn bơ không tăng cân

Bơ là loại trái cây được nhiều người Việt Nam biết đến. Loại quả này có hương vị thơm ngon, giàu chất dinh dưỡng và chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe nhưng bạn có biết trong bơ có bao nhiêu calo và ăn như thế nào để không tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết từ Capri Việt Nam sau đây nhé!

Bơ có bao nhiêu calo?

Bơ có bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu, 100g cùi bơ chứa khoảng 160 calo. Trọng lượng của một quả bơ bình thường là khoảng 300-400g. Như vậy nếu bạn ăn 1 quả bơ thì lượng calo bạn có thể tiêu thụ là 480-640 calo. Ngoài ra, bơ còn chứa tới 9 loại vitamin cùng nhiều loại khoáng chất khác. Hàm lượng chất béo và chất xơ lành mạnh trong bơ rất cao. Mặc dù bơ có nhiều chất béo nhưng có tới 70% chất béo là axit béo không bão hòa, rất tốt cho cơ thể. Hàm lượng vitamin C, vitamin E, vitamin nhóm B, vitamin K... cùng với canxi, sắt, kali, mangan... khiến bơ trở thành một loại trái cây bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe.

Cách ăn bơ không tăng cân

Nếu tìm hiểu xem một quả bơ có bao nhiêu calo?, chúng ta dễ dàng nhận thấy lượng calo mà một quả bơ cung cấp là rất lớn. Nhu cầu calo của một phụ nữ trưởng thành hiện nay là từ 1.600 đến 2.400 calo.Đối với nam giới, giá trị này là từ 2200 đến 3200 calo. Vì vậy, ăn nhiều bơ cùng với các thực phẩm khác sẽ làm tăng nhẹ nguy cơ tăng cân và béo phì. Để ăn bơ an toàn và tốt cho sức khỏe, hãy áp dụng phương pháp sau để ăn bơ mà không tăng cân:

• Đừng ăn quá nhiều bơ cùng một lúc nếu muốn thêm bơ vào chế độ ăn uống của mình, bạn nên giảm tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao khác. Điều này đảm bảo rằng lượng calo của bạn ổn định và dễ dàng kiểm soát. 
• Hạn chế ăn bơ cùng với các thực phẩm giàu chất béo khác như sữa đặc, sữa có đường, đường,… bạn có thể ăn bơ trực tiếp, cùng với các loại sữa và trái cây không đường khác.
• Bạn nên ăn bơ trước bữa ăn chính 1-2 tiếng. Lượng chất xơ dồi dào trong bơ giúp bạn cảm thấy no. Điều này có nghĩa là bạn ăn ít hơn trong các bữa ăn chính.
• Hạn chế ăn bơ vào ban đêm vì bơ rất giàu chất dinh dưỡng và do đó được tiêu hóa chậm hơn. Ăn bơ gần giờ đi ngủ có thể gây khó tiêu, tích mỡ và tăng cân.
• Nếu muốn giảm cân và giữ dáng, bạn cần phải tập thể dục cùng với chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục giúp tiêu hao và đốt cháy lượng calo dư thừa, giảm cân và giảm mỡ.

Capri Việt Nam hy vọng bài viết trước đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi trong bơ có bao nhiêu calo? và cách ăn bơ mà không tăng cân. Bơ là một loại thực phẩm lành mạnh có thể góp phần giảm cân khi sử dụng đúng cách. Ăn bơ trực tiếp, làm sinh tố với sữa chua không đường hoặc chế biến món salad bơ cùng rau xanh, hoa quả ít đường như thế này, bạn có thể an tâm thưởng thức những quả bơ thơm ngon mà không lo tăng cân hay béo phì.

__________________________

CAPRI - “GIÁ TRỊ BỀN VỮNG - PHỤC VỤ TẬN TÂM”

Địa chỉ: 447 Âu Cơ, Phường Phú Trung, Quận Tân Phú, TP.HCM.

Hotline: 0932 939 039 - 0945 927 068

Facebook: facebook.com/thietbibep.caprivietnam

Website: www.capri.vn

Bếp điện từ | Bếp hồng ngoại | Bếp điện từ hồng ngoại | Máy hút mùi | Lò nướng | Lò vi sóng | Máy rửa chén | Tủ bảo quản rượu | Khóa thông minh Smart Lock | Đồ gia dụng